IMG_5194

這燦爛笑容,可是我練了許久的成果喲>///////////<
果然,比起靦腆閉嘴微笑,我還是喜歡歡樂的露齒笑


有些照片是用手機拍的,所以畫質比較不好,請見諒
但這不會影響到下面跟大家分享的微笑訓練法!!



其實會想要好好訓練自己的微笑,主要是因為我戴過牙套且拆牙套
戴牙套時,幾乎都沒有露齒笑,自然嘴周的肌肉會失去一些彈力與耐力
加上使用的肌肉群可能也不太一樣,拆牙套後第一個笑容超級詭異....
(就是下面這張照片>"""""""<)

拆牙套後,嘴周肌肉還在學習適應
笑起來總是一邊高一邊低,笑不開,頗詭異
看起來就是“皮笑肉不笑”,比假笑還慘....
所以我就認真上網搜尋一些訓練微笑的方式,再稍微修改融合一下
變成現在適合自己的一套完美微笑訓練法!!

每天大概花5分鐘訓練就ok囉:)
IMG_5116


我自己訓練微笑的方式,主要分成“運動嘴周肌肉、調整微笑、放鬆嘴周肌肉”三大部份
建議大家通通都要做,不要只專門做某一部分
有運動到肌肉,就要讓它放鬆,一緊一鬆,增加彈力與耐力!!



STEP 1:暖身,運動嘴周肌肉(兩回)

一開始,要讓嘴周的肌肉都活動到,所以要盡量每個動作都做到最大
依照“阿一烏ㄟ喔”的口訣順序發出聲音,每個發音都停留5秒,做兩回
記得,一定要盡可能張到最大,縮到最小,讓嘴周每條肌肉都能用到
DSC05797-horz-vert



STEP 2:左右撇嘴(三回)

將嘴巴閉起來,用力往嘴撇嘴,撐住10秒鐘,再往右側並撐住10秒鐘
(看照片比較明顯,這動作用講得有點困難)
左右一次為一回,要做三回喲
這個動作可以當作下一步驟的暖身,先訓練一下肌肉耐力
DSC05802-horz



接著,請拿出一根木筷子,不建議用圓滑的鐵塊
衛生筷也不要,怕嘴巴被小木塊絲戳到
像下面這種家裡常見的木筷子最好唷!!
DSC05805



STEP 3:咬筷子,一回30秒(三回)

這個動作是訓練笑容最重要的一步,也是調整笑容角度形狀的重點
先把筷子橫咬,咬在左右第三顆牙跟第四顆牙之間的位置
記得,筷子要保持水平,不能歪斜喲
DSC05807


然後,對著鏡子笑!
一開始,最重要的是左右兩側的嘴角要笑的一樣高
向下面這樣一高一低就不完美....
DSC05810


最好是像這樣,左右兩側嘴角一樣高
盡量可以露出上排6~8顆牙齒,這樣的笑容是最美的
找到這樣的笑容後,維持笑容30秒
在這30秒內,嘴角會覺得很痠,這是正常的
一定要繼續維持下去,如此一來嘴周的肌肉才有被訓練到
之後就能輕鬆笑出漂亮的笑容,也不用擔心拍照時笑太久而僵掉或嘴抖喲
DSC05807


就這樣,ㄍㄧㄥ住30秒,放鬆10秒,再重複,總共3回
每個人都有自己喜歡的笑容,這個步驟就是幫大家找回最愛的那個笑容
DSC05816



STEP 4:揉壓放鬆嘴周肌肉

訓練完嘴周肌肉,後續的放鬆也是很重要的
一緊一鬆之間,才能訓練出完美笑容!
Step 3會讓嘴角兩側的肌肉很痠,做完後一定要揉壓放鬆
DSC05817-horz



STEP 5:放鬆嘴周肌肉2(兩回)

另外,這也是放鬆的方法之一
先鼓嘴與兩頰,鼓到最大,撐住10秒,感覺整個嘴周跟臉頰肌肉都有伸展到
接著,瞬間把雙頰往內縮到最內側,一樣撐住10秒,重複2回
DSC05819-horz



STEP 6:放鬆嘴周肌肉3(兩回)

最後一步驟的肌肉放鬆,主要是不要讓嘴周與兩頰肌肉僵硬掉
基本上,嘴周肌肉越發達,笑容會越美的!
先用力嘟嘴10秒,接著完全放鬆臉部沒有表情5秒,重複2回
每天就做這6個步驟一回就ok囉~~
DSC05824-horz


就這樣,從拆牙套前我就開始在做
但是拆完牙套後,就像我說的,使用的肌肉真的不太一樣
所以拆完牙套要重新訓練一次笑容
我大概每天持續練,練了2個禮拜左右,笑容就大大改善喲
目前仍然繼續練習中!!
大家真的可以試試看,一起來個燦爛露齒笑吧:)
1


今天就這樣,我好朋友來第一天,大血崩中>""""""<
好睏好疲憊,加上感冒了,現在要倒頭大睡去
晚安晚安晚安~~~~~~~~~




記得點下圖進入粉絲團,每天都會在粉絲團上po新資訊
最新的私服穿搭、生活點滴都會在這上面喲,快來按“讚”成為小粉絲:)
fanpage


也別忘了按下圖Follow我的Instagram,或是搜尋帳號”stellahyc“
同樣會有生活點滴跟大家分享:)
instagram


最後,喜歡文章記得給個”推“跟”讚“唷,感謝!!

, , , , , , , ,

Stella 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()